▲お役立ち情報/国が実施している太陽光発電の普及支援ブログ：2023/1/04
現在、様々な減量法が注目されていますが、
ご飯をコントロールする
減量法も数多くありますよね。
でも気をつけなければいけないのが、
極端なご飯制限です。
絶食や極端にご飯の量を減らしたり、
決められた一つの食品しか食べないというような
減量法では
健康的に減量することはできません。
当然のことながら栄養不足になり、
筋肉量も減ってしまい、
食べないのに痩せないというからだになってしまうだけです。
減量中は健康を保つ為にも、
栄養バランスのとれた
正しい食生活を心がけることが大切なんです。
減量中のご飯では…
一日３食をきちんと食べる。
一日３０品目を目標に多種類の食品をバランスよく摂取する。
カロリーのとりすぎに注意する。
腹八分目を目標に食べ過ぎないようにする。
夕食は控えめにする。
…といったようなことを心がけましょう！
中でも難しいのが
多種類の食品をバランスよく！でしょうか。
バランスのとり方がわからないという方は
食品を赤群、黄群、緑群と３色の色に分けて、
３色の全ての食品を、毎日バランスよく食べるようにしましょう。
また減量中のご飯では、
いつ食べたか！も大切なポイントです。
カロリーを抑えているのに
なかなかやせないという人は、
食べる時間帯とご飯の量が適切でないかもしれません。
特に夕食には注意が必要。
食べてすぐ寝るとからだに蓄積される脂肪の量は多くなり、
結果太りやすい状態になります。
減量中の夕食は軽めに、
できるだけ早い時間帯に食べるように心がけましょう。